توصیه‌هایی برای کاهش وزن بیشتر پس از ورزش

بسیای از افراد تصور می‌کنند که برنامه ورزشی آنها است که میزان وزن کم کردن را مشخص می‌کند اما کارهای دیگری که بعد از ورزش یا در زمانیکه ورزش نمی‌کنیم انجام می‌دهیم نیز بسیار مهم و اثرگذار هستند.

توصیه‌هایی برای کاهش وزن بیشتر پس از ورزش

به‌ گزارش ‌طرفدارو به نقل از health ۲۴، برای این که نتیجه‌ ورزش را بیشتر کنیم باید به بدن امکان این که ریکاوری انجام دهد را بدهیم. کارهایی که در زمان خارج از ورزش انجام می‌دهیم به اندازه ورزش مهم هستند.

توصیه‌های زیر می‌تواند به شما کمک کند تا کاهش وزن بیشتری داشته باشید و اثرگذاری ورزش و افزایش دهید:

۱. بخوابید:

خوابیدن به کاهش وزن کمک می‌کند. خواب عمیق کمک می‌کند که بافت‌های عضلانی ترمیم شوند و هورمون رشد افزایش یابد. کمبود خواب باعث افزایش وزن می‌شود. زمانی که خسته هستید بدن شما موادی ترشح می‌کند که بیشتر نیاز به قند پیدا می کنید. بدن غذا و مواد غذایی که سریع به انرژی تبدیل شوند را می طلبد.

۲. انجام فعالیت‌های آرام:

در بین روزهایی که ورزش شدید و سنگین انجام می دهید فعالیت آرام داشته باشید. این کار باعث می‌شود که جریان خون در عضلات ادامه‌ پیدا کند. درد عضلانی کمتر شود و سیستم عصبی فعال باشد. برای مثال ورزش‌هایی همچون یوگا یا پیاده روی انجام دهد.

۳. به غذای بعد از ورزش توجه کنید:

بعد از ورزش یک میان وعده مفید مصرف کنید. سعی کنید در این میان وعده پروتئین داشته باشید. تخم مرغ می‌تواند مناسب باشد. شیر کم چرب و آب میوه نیز گزینه‌های خوبی هستند.

۴. ماساژ داشته باشید:

ماساژ بعد از ورزش می‌تواند ۶۰ درصد به ریکاوری کمک کند. ماساژ تورم بافت‌های ماهیچه‌ای را کاهش می‌دهد و میزان جریان خون را افزایش می‌دهد.

۵. بیشتر آب بنوشید:

کمبود آب باعث می‌شود که سوخت و ساز بدن کاهش یابد. برای هر ساعتی که ورزش می کنید ۵۰ تا ۶۰ میلی لیتر آب نیاز دارید. یک بطری آب استاندارد حدود ۵۰۰ میلی لیتر است. چهار بطری آب معادل هشت لیوان آب است.

افزودن نظر

اخبار سایر رشته‌ها

عنوان سومی احسان قائم مقامی در مسابقات شطرنج آزاد مالزی

۱۳۹۸/۰۵/۲۷ ۱۶:۴۷

طرفدار گزارش می دهد، احسان قائم مقامی عنوان سوم مسابقات شطرنج آزاد مالزی را از آن خود کرد.

استخر آزادی تعطیل شد- تکلیف تیم ملی شنا چه می‌شود؟

۱۳۹۸/۰۱/۱۷ ۱۱:۲۹

مدیریت مجموعه ورزشی آزادی در اقدامی عجیب از تعطیلی استخر قهرمانی آزادی خبر داد که با این شرایط باید دید تکلیف تیم ملی شنا برای ادامه اردوها چه می‌شود!

اعلام لیست کاندیداهای نهایی انتخابات فدراسیون وزنه‌برداری

۱۳۹۸/۰۱/۱۶ ۰۰:۳۹

دبیر فدراسیون وزنه برداری نامزدهای نهایی انتخابات فدراسیون وزنه‌برداری را اعلام کرد.

انتخابی تیم ملی دوومیدانی؛ قنبرزاده، نیادوست، فهیمی به رکورد ورودی رسیدند

۱۳۹۸/۰۱/۱۶ ۰۰:۳۵

در جریان برگزاری مسابقات دوومیدانی انتخابی تیم ملی علی فهیمی، مسلم نیادوست و کیوان قنبرزاده رکورد ورودی را ثبت کردند.

صعود نوشاد و نیما و مهشید اشتری در رنکینگ جهانی پینگ پنگ

۱۳۹۸/۰۱/۱۴ ۰۳:۱۳

فدراسیون جهانی پینگ پنگ جدیدترین رده‌بندی برترین‌های این رشته را منتشر کرد.

رنکینگ جهانی تیراندازی و جایگاه جدید ایرانی ها

۱۳۹۸/۰۱/۱۳ ۰۰:۱۳

جدیدترین رده بندی فدراسیون جهانی تیراندازی اعلام و جایگاه جدید تیراندازان ایران مشخص شد.

کاپ آسیایی تیراندازی با کمان؛ پالیزبان طلایی شد، نقره تیمی به نام کمانداران کامپوند

۱۳۹۸/۰۱/۰۹ ۱۷:۱۷

محمد صالح پالیزبان در بخش انفرادی و تیم کامپوند مردان در کاپ آسیایی تایلند مدال طلا  و نقره تیمی را به نام ایران زدند.

کاپ آسیایی تیراندازی با کمان؛ تیم میکس کامپوند ایران طلایی شد

۱۳۹۸/۰۱/۰۹ ۱۶:۴۶

تیم میکس کامپوند ایران مدال طلای نخستین مرحله کاپ آسیا را کسب کرد.

تور جهانی پینگ پنگ قطر؛ نوشاد و نیما حذف شدند

۱۳۹۸/۰۱/۰۷ ۲۳:۴۵

برادران عالمیان به جدول اصلی تور جهانی پینگ پنگ قطر نرسیدند.

تور جهانی تنیس؛ صعود تیم دونفره ایران به مرحله یک‌چهارم

۱۳۹۸/۰۱/۰۷ ۲۳:۲۵

تیم دونفره تنیس ایران با شکست حریف خود به جمع ۸ تیم پایانی مسابقات تور تنیس جهانی تونس رسیدند.

© تمام حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به طرفدار می‌باشد